Bij nieuwe sportkleding denk je vaak eerst aan schoenen of een fijne legging. De sportbeha schiet er nogal eens bij in, terwijl die minstens zo veel invloed heeft op hoe prettig je beweegt. Een beha die niet goed steunt of niet goed past, merk je soms pas achteraf: aan pijnlijke schouders, schuurplekken of een zeurend gevoel in je borsten na het hardlopen.
In dit artikel lees je waarom de juiste ondersteuning zo belangrijk is, welk type sportbeha past bij welke sport en hoe je thuis je maat bepaalt.
Wat er gebeurt als je beweegt
Borsten bevatten geen spieren. Ze worden vooral op hun plek gehouden door huid en dun bindweefsel, de zogeheten ligamenten van Cooper. Tijdens het sporten bewegen borsten niet alleen op en neer, maar ook zijwaarts en naar voren en achteren. Bij hardlopen kan die beweging verrassend groot zijn, ook bij een kleinere cupmaat.
Een goede sportbeha beperkt die beweging. Dat voelt niet alleen comfortabeler, het voorkomt ook dat je onbewust je houding aanpast. Veel vrouwen gaan bij te weinig steun hun schouders optrekken of korter passen maken, wat weer andere klachten kan geven.
Ondersteuning per sportintensiteit
Sportbeha’s worden vaak ingedeeld naar de mate van ondersteuning. Dat is handig, want niet elke sport vraagt hetzelfde van je beha. Een model dat perfect is voor yoga, kan tijdens een hardloopronde tekortschieten.
Kies je beha dus op basis van de sport die je het meest doet. Doe je verschillende sporten, dan is het slim om twee typen in huis te hebben in plaats van één compromis.
- Lichte ondersteuning: yoga, pilates, wandelen en rustig fietsen.
- Gemiddelde ondersteuning: fitness, krachttraining, spinning en skeeleren.
- Stevige ondersteuning: hardlopen, springen, tennis, paardrijden en HIIT-trainingen.
- Bij een grotere cupmaat kies je vaak een niveau hoger dan de sport op zich vraagt.
De gevolgen van een slecht passende beha
Een te losse sportbeha geeft te weinig steun, waardoor borsten meer bewegen en pijnlijk kunnen aanvoelen. Op de lange termijn kan herhaalde overbelasting het bindweefsel uitrekken, en dat herstelt niet vanzelf.
Een te strakke beha is ook geen oplossing. Een onderband die knelt kan je ademhaling beperken, en schouderbandjes die insnijden geven drukplekken en spanning in je nek. Daarnaast zorgen naden en randen die niet goed aansluiten voor schuren, zeker bij langere trainingen of in warm weer. Wil je modellen en materialen naast elkaar leggen, dan vind je op sporten-advies.nl vergelijkingen en reviews van uiteenlopende sportartikelen, waaronder sportkleding.
Zo bepaal je je maat
Pak een zacht meetlint en meet zonder beha of met een dunne beha zonder vulling. Meet eerst je onderborstomvang: leg het lint strak en horizontaal direct onder je borsten. Dit getal bepaalt je bandmaat. Meet daarna je bovenborstomvang over het volste deel van je borsten, zonder het lint aan te trekken. Het verschil tussen beide metingen geeft een indicatie van je cupmaat.
Houd er rekening mee dat maattabellen per merk verschillen. Gebruik je metingen daarom als startpunt en kijk altijd naar de tabel van het specifieke merk. Sommige sportbeha’s werken met S, M en L, andere met bandmaat en cup, wat vaak nauwkeuriger is.
Passen en controleren
Bij het passen draag je de beha het best op het ruimste haakje, zodat je hem later strakker kunt zetten als het elastiek wat uitrekt. De onderband moet stevig en recht rondom zitten en mag niet omhoog kruipen op je rug. Daar zit namelijk het grootste deel van de steun, niet in de bandjes.
Spring even op en neer, zwaai met je armen en adem diep in. Puilt er iets uit de cup, zit er ruimte tussen stof en huid of voel je knellen, probeer dan een andere maat of een ander model. Let ook op slijtage: na verloop van tijd verliest een sportbeha zijn veerkracht, en dan is vervangen verstandig.
Een kleine aanpassing met veel effect
Een goede sportbeha is geen luxe maar een basisonderdeel van je sportuitrusting. Neem de tijd om te meten, kies het juiste niveau van ondersteuning voor jouw sport en wees kritisch bij het passen. Je merkt het verschil vaak al bij de eerste training: je beweegt vrijer, je hebt minder last achteraf en je kunt je volledig richten op wat je aan het doen bent.